El increíble Hulk.

Llegó el momento de trabajar la fuerza, de sentirnos como Popeye con las espinacas, de romper la camiseta como Hulk...llegó, en definitiva, el momento de aprender cómo se debe trabajar la fuerza de manera adecuada.

Bienvenido a, seguramente, el reto más educativo, interesante y productivo de cuántos se presentan en esta página.

“Entendemos la FUERZA como aquella capacidad física básica (recuerda que las capacidades físicas son 4; resistencia, velocidad, flexibilidad y fuerza) que genera tensión muscular frente a una resistencia, pudiendo existir movimiento o no y venciendo o resistiendo frente a dicha resistencia.”

Para trabajar ante diferentes resistencias, y por lo tanto, mejorar nuestro tono muscular se realizan 3 tipos de movimientos para el trabajo de la fuerza. Veamos cada uno de ellos, aprendamos un poco la utilidad de cada uno y finalmente...¡manos a la obra!.

Movimiento Concéntrico

Es aquel movimiento en el que es músculo es capaz de vencer una resistencia acortándose. Es el trabajo habitual de fuerza que se ha realizado a lo largo de la historia. Ejemplo: curl de bíceps.

Movimiento Excéntrico

Es aquel movimiento en el que la resistencia es mayor que la tensión del músculo y éste se alarga. Es un tipo de trabajo al que se le ha dado mucha importancia en los últimos años integrándose en los entrenamientos de los deportistas de élite debido a los múltiples beneficios que conlleva para la recuperación y prevención de diferentes lesiones musculares. Ejemplo: curl nórdico.

Movimiento isométrico

Es aquel movimiento en el que se mantiene la tensión muscular sin que la musculatura se acorte ni se alargue. Por ello, son ejercicios muy útiles para aquellas personas que tienen dificultad en algún rango de movimiento debido a una lesión esporádica o permanente. Ejemplo: sentadilla isométrica.

Dejémonos de palabrería...

En el siguiente vídeo se muestran 2 ejercicios de cada tipo movimiento para el trabajo de la fuerza...vuestro trabajo consiste en ver el vídeo y una vez aprendidos los ejercicios realizar los 6 ejercicios de manera adecuada. Debéis grabaros realizando 10 repeticiones de cada ejercicio (excepto en el isométrico que será una repetición de 30 segundos) y explicando a la cámara el nombre del ejercicio y qué tipo de movimiento es...os toca.

https://video.wixstatic.com/video/8ea179_d021140a05ee4b38bffd16bebcb8c3a1/1080p/mp4/file.mp4